Pilates e Menopausa: movimentos que restauram o bem-estar feminino
- Carioca Offices - Redação
- 20 de jul.
- 2 min de leitura
Atualizado: 22 de jul.
Fisiologia do Movimento / Gestantes
A menopausa, período que marca o fim do ciclo reprodutivo feminino, afetará cerca de 1,2 bilhão de mulheres até 2030, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Essa transição é marcada por alterações hormonais que impactam diretamente a qualidade de vida, incluindo ondas de calor, distúrbios do sono, alterações de humor, perda de massa óssea e muscular, além de maior risco cardiovascular. Pesquisas recentes demonstram que o exercício físico regular é uma estratégia eficaz para mitigar esses sintomas.
Um estudo de metanálise publicado na revista Climacteric (2022), com 3.000 mulheres na menopausa, apontou que a prática frequente de atividades físicas reduziu em até 34% os sintomas vasomotores, melhorou a qualidade do sono e aumentou a vitalidade geral.
Dentre as modalidades indicadas, o Pilates se destaca por sua abordagem completa, que combina força, controle motor e respiração consciente. Embora não seja um exercício de impacto, ele tem demonstrado excelentes resultados na melhora da força muscular, mobilidade, equilíbrio e consciência corporal, capacidades essenciais para a prevenção de quedas e fraturas, sobretudo em mulheres com redução da densidade mineral óssea. Além disso, o foco em postura e estabilidade contribui para a segurança durante a realização de outras atividades físicas, inclusive aquelas de maior impacto, que podem ser complementares ao tratamento.
Estudos reforçam esses benefícios. Uma pesquisa publicada no European Research Journal (2025) demonstrou que, após seis semanas de prática, mulheres na menopausa apresentaram melhora significativa na qualidade de vida nos domínios físico e psicológico, além de redução nos níveis de depressão. Outro estudo observou, após oito semanas, melhorias em sintomas como ansiedade, fadiga e insônia em mulheres na pós-menopausa.
Essas evidências refletem o que também é observado na prática clínica. Alunas que chegam com queixas de dores, irritabilidade ou baixa autoestima, passam a relatar mais disposição, leveza e conexão com o próprio corpo. O Pilates torna-se um espaço de escuta, fortalecimento e reconexão. Cuidar-se nessa fase é um ato de coragem e amor-próprio. O Pilates oferece um caminho possível e acolhedor para que mulheres vivam a menopausa com mais saúde, equilíbrio e autonomia.
Meirili Vidal - Fisioterapeuta
Especialista em Fisiologia do Movimento / Gestantes
@perolapilatesoficial
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